uykuya-dalamama-uykusuzlu-nedenleri

İnsomnia ya da bilinen adıyla uyuyama hastalığı. Uykuya dalamama ya da dalsanız bile geceleri sürekli uyanmanıza sebep olan sorunlar bütünü. Uykusuzluk, günümüz dünyasında her on kişiden birisinin şikâyetçi olduğu bir durumdur. Uykuyu, biyolojik saatimiz belirler ve bu saat bazen bozulmalar gösterebilir. Uykusuzluk için beslenme önerileri noktasından önce sağlıklı bir uyku için tavsiyelere göz atalım ve uyku hijyeni kavramına dikkat edelim.

uyku-problemi-nedenleri

Konforlu Bir Uyku

  • Yatağınıza sadece uykulu olduğunuzda gidin.
  • Uyumanız için rahat bir ortam gerekmektedir. Bu rahatlığı ayarlayın.
  • Kafein içeren çikolata, kahve, kola benzeri içeceklerden saat 17.00’dan sonra uzak durun.
  • Uyku öncesi alkol ve sigaradan uzak durun.
  • Gün içerisinde yapacağınız düzenli egzersizler uyku konforunuzu artıracaktır.
  • Yatmadan önce ağır yemek ve tatlı içeceklerden kaçının.
  • Yatağınıza uyumak için girin; kitap okumak, televizyon seyretmek, telefonla vakit geçirmek gibi eylemleri yatağınızda yapmayın.

Saydığımız bu maddeler sizin uyku kalitenizi artıracaktır. Bunlara son olarak eklenmesi gereken ise biyolojik saatinizin işlemesi için düzenli bir uyanış vakti belirleyin. Saat kaçta yatarsanız yatın, o saatte uyanmaya çalışın.

Yukarıda ki maddeleri uyku hijyeni açısından sürekli olarak uygulamaya çalışın. Bunlarla beraber yine de uyuyamıyor isek beslenme önerilerine bir göz atalım.

uyku-problemi-nasil-cozulur

Uykusuzluk İçin Beslenme Önerileri

  • Kıvırcık Salata

Evet, kıvırcık salata içerdiği lactucine ile uyumanıza yardımcı olacaktır.

uykusuzluk-icin-beslenme-onerileri-kivircik-salata

  • Papatya Çayı

Papatya çayı doğal yatıştırıcı olarak kullanabileceğiniz bir besindir.

  • Sebzeler

Sebzelerde bulunan Mineral Magnezyum kaslarınızı ve sinirlerinizi gevşetmenize yardımcı olur ve uykuya dalamama problemi konusunda size yardımcı olabilir.

  • Triptofan

Et, hindi, tavuk, balıkta bulunan triptofan isimli bu amino asit, serotonin üretimini destekler  ve vücudun gevşemesine yardımcı olur.

  • Muz

Muz içerdiği triptofan ile, et tüketmek istemeyenlere vejetaryenlere bu konuda yardımcı olabilir.

uykusuzluk-icin-beslenme-muz

  • Karbonhidrat

Karbonhidrat insülinin serbest kalması için gereklidir ve bu insülin tükettiğimiz triptofanın beyne iletilmesi için gereklidir.

  • Yulaf Unu

Yulaf yalnızca kahvaltıda tüketilmemelidir. Yatıştırıcı ve sinir onarıcı özelliği olan yulafı akşam yemeklerinde de tüketmek önemlidir.

  • Balık

Özellikle yağlı olanları, somun, uskumru, alabalık gibi, iyi bir uyku için yardımcı olabilir.

  • Niasin

Yumurta, soya fasulyesi, bezelye ve çemende bulunana bu madde de serotonin açısından içerikler bulunduruyor.

uykuya-dalamama-uyku-hijyeni-niasin

  • Süt ve Ürünleri

Triptofan kaynağı olarak tüketebileceğiniz bir diğer besin kaynağı olan süt ve süt ürünleri uykunuz için oldukça yardımcı olacaktır size.

Uyku hijyeni açısından gösterdiğimizi özene ve uykusuzluk için beslenme önerilerine rağmen yine de uykuya dalamama problemi ile birkaç geceden fazla şikâyetçiyseniz bir hekime gözükmeniz tavsiye ediliyor.